🎯 הכאב טיפס לי לשכמות – והבנתי איך לעצור אותו בלי כדורים

"כאב הוא בלתי נמנע, סבל הוא בחירה"

– מיוחס לסופר היפני הרוקי מורקמי

 "בין יער הכאב לשדה הפרפרים" 🦋🌲

🎯 כאבי שכמות וגב עליון בגיל השלישי – מדריך אישי מרופא משפחה מומחה (AI) 

🩺 הרקע שלי:

בשנים האחרונות אני מתמודדת עם כאבים חוזרים בגב – לעיתים בגב התחתון, לפעמים בצד ימין, והפעם – בגב העליון, בעיקר בשכמה השמאלית. מתוך תסכול וכאב, פניתי לייעוץ רפואי מעמיק – והחלטתי לשתף אתכם כאן בבלוג בכל מה שלמדתי, שלב אחר שלב. הכול מגובה ברפואה עדכנית וניסיון חיים. (כמובן, זה לא במקום הרפואה הקונבנציונלית – אלא כתוספת חכמה ומשלימה לה, במיוחד כשזו לא תמיד הצליחה להקל עליי).

💬 מסר אישי ממני

לאורך השנים, בניתי לעצמי מערך רפואי אישי, מסודר לפי נושאים – כך שקל לי לעקוב ולהתייעץ. אני שומרת בתוכו את כל המסמכים הרפואיים שלי, סורקת, מתייקת ומבינה את משמעותם.

כשאני מתייעצת – כמו כאן, עם עוזר בריאות דיגיטלי אישי – אני מקבלת תשובות שמתייחסות דווקא אליי: לגוף שלי, להיסטוריה הרפואית שלי, למצבים העדכניים שלי. העוזר הזה גם טורח להזכיר לי מידע רפואי שהזנתי לו בעבר – והוא מעולם לא אכזב אותי.

🧠 חשוב לי לשתף גם אתכם:

את כל התוכן בפוסט הזה – כולל תרגילים, תנוחות, והסברים רפואיים – בדקתי בעזרת Consensus GPT, עוזר מחקר רפואי מבוסס בינה מלאכותית, שמתבסס רק על מאמרים מדעיים עדכניים ומקורות רפואיים מהימנים.

🧠 כדי להגיע לתשובות שמופיעות כאן, חקרתי, שאלתי שאלות נוקבות, והשוויתי מקורות – ממש כמו עבודת מחקר אישית.

💡 במהלך ההתייעצות עלו גם שאלות רפואיות שלא התאימו למקרה האישי שלי – אבל אולי כן רלוונטיות לכם. לכן אני ממליצה לבדוק, לשאול ולהעמיק בהתאם למה שהגוף שלכם מאותת.

🔍 תקציר רפואי – מבוסס מחקרים

• כאבים בשכמות ובגב העליון בגיל המבוגר נובעים לעיתים קרובות משילוב של תנוחה לקויה, ירידה בגמישות, וחולשת שרירים מייצבים כמו ה־Rhomboid, Trapezius ו־Levator scapulae (Supasatean et al., 2016).

• תופעה שכיחה היא Trigger Points – אזורים קטנים של רגישות בשרירים, שגורמים לכאב נקודתי או מקרין. נפוץ מאוד בגיל השלישי ובעיקר במצבי מתח, עייפות או תרגול יתר (Panagiotopoulos & Crowther, 2019).

• תמיכה נכונה בישיבה ובשכיבה – כמו כרית נמוכה מתחת לצוואר, מגבת קטנה מתחת לשכמות, תמיכה לזרועות וישיבה עם גב זקוף – מסייעת להפחית עומס על האזורים הרגישים ולשפר את ההחלמה (Bose & Suseela, 2019).

• מה להימנע: 

  🚫 תרגילים לצוואר שכוללים כיפוף, סיבוב עמוק או מתיחה אגרסיבית 

  🚫 שכיבה על הגב עם כריות גבוהות 

  🚫 ניסיון “למשוך דרך הכאב” – פעולה זו עלולה להחמיר את הדלקת המקומית (Cervoni & Liem, 2022)

🛏️ תמיכה פיזית חכמה – בישיבה ובשכיבה

ישיבה:

• גב עם משענת מלאה

• מגבת מגולגלת בגובה השכמות

• מסך בגובה העיניים

• זרועות נתמכות – לא תלויות באוויר

שכיבה:

• כרית נמוכה שתומכת רק בצוואר

• מגבת קטנה מתחת לשכמות

• כרית מתחת לברכיים

• אם שוכבים על הצד – כרית בין הברכיים וכרית מחבקת לזרוע העליונה

🤲 תרגילים עדינים – רק לאחר ירידת כאב

• שכיבה על הגב עם מגבת מתחת לשכמות – נשימות עמוקות, 5 דקות

• ישיבה עם ידיים קדימה – 3 חזרות של 5 שניות

• לחיצות קיר עדינות עם ידיים מורמות

• תרגול "קיר + עקבים" – עמידה, הרמת ידיים ועקבים יחד – ואז חזרה איטית 

  🛑 בכל מקרה – אם תרגיל מגביר את הכאב, מפסיקים מיד.

💢 התסמין הקשה ביותר: כאב הראש הכרוני

כמעט כל בוקר אני מתעוררת עם כאב ראש חזק, מציק ולעיתים משתק. אם במקרה אני קמה בלי כאב – הוא מגיע לקראת הערב. אני מטפלת בו בעזרת תרגילים עדינים, נשימות, וקפה שחור חזק – וזה עוזר לי, בלי כדורים.

מבט רפואי:

• כאבי ראש שמופיעים בבוקר או ערב עשויים להיות קשורים ל־Tension-Type Headache – כאב על רקע מתח שרירי בצוואר ובשכמות (Muir, 2017)

• גם עומס או כיווץ בשרירים כמו Trapezius ו־Levator scapulae עלולים לגרום לכך (Panagiotopoulos & Crowther, 2019)

❗ שאלות לבדיקה עצמית או רפואית:

• האם עשית לאחרונה בדיקת EMG?

• האם כאבי הראש החמירו?

• האם קיימת תחושת נימול בידיים לעיתים תכופות?

• האם יש שימוש קבוע במשככי כאבים?

💚 לסיום:

למדתי להקשיב לגוף שלי. גם כשאני רוצה להמשיך בפעילות – אני בוחרת רגעים של שקט, תנועה רכה ותמיכה מבפנים ומבחוץ. אין גיל שבו לא מגיעה לנו איכות חיים.

ראה כתבה נוספת על כאבי גב

חזרה לבלוג