ניהול מתח
רוצים עזרה בפיתוח הרגלים בריאים יותר לניהול מתח?
6 כללים יסודיים שישמרו על בריאותכם.
מדברי הרמב"ם: "דעות הרבה יש לכל אחד ואחד מבני אדם, וזו משונה מזו ורחוקה ממנו ביותר. יש אדם שהוא בעל חמה, כועס תמיד; ויש אדם שדעתו מיושבת עליו ואינו כועס כלל... יש אדם שהוא גבה לב ביותר, ויש שהוא שפל רוח עד מאוד; ויש שהוא בעל תאווה... ויש שהוא טהור גוף ביותר".
פיתוח הרגלים בריאים יותר לניהול מתח היא מטרה מצוינת! הנה כמה רעיונות להרגלים שתוכל לנסות לשלב בשגרת היומיום שלך כדי להתמודד טוב יותר עם מתח:
1. פעילות גופנית באופן קבוע: פעילות גופנית יכולה לסייע בהפחתת מתח על ידי שחרור אנדורפינים, שהם כימיקלים במוח הפועלים כמשככי כאבים טבעיים ומעלים את מצב הרוח.
2. שינה מספקת: שינה לקויה יכולה לתרום לתחושות של לחץ וחרדה, ולכן חשוב לנוח מספיק. שאפו ל-7-9 שעות שינה בלילה.
3. אכלו תזונה בריאה: תזונה מאוזנת העשירה בפירות, ירקות ודגנים מלאים יכולה לסייע בתמיכה בבריאות הגופנית והנפשית הכללית.
4. תרגל טכניקות הרפיה: טכניקות כמו נשימה עמוקה, מדיטציה או יוגה יכולות לעזור לך להירגע ולנהל מתח.
5. קח הפסקות ומצא זמן לתחביבים ופעילויות שאתה נהנה מהם: הפסקות מהעבודה או מאחריות אחרת יכולה לעזור לך להיטען מחדש ולהתמקד מחדש. עיסוק בפעילויות שאתה נהנה ממנו, כגון תחביבים או עיסוקים יצירתיים, יכול להיות גם דרך מצוינת להפחית מתח.
6. התחבר עם אחרים: תמיכה חברתית יכולה להיות דרך מצוינת להתמודד עם מתח. שקול לפנות לחברים ובני משפחה, להצטרף לקבוצת תמיכה או לדבר עם מטפל או יועץ.
זכור להיות סבלני עם עצמך בזמן שאתה עובד על פיתוח הרגלים אלה. זה יכול לקחת זמן לבסס שגרה חדשה, אבל עם מאמץ עקבי וטיפול עצמי, אתה יכול לנהל ביעילות את הלחץ שלך ולשפר את הרווחה הכללית שלך.
מחלת האלצהיימר
הסיבות המדויקות למחלת אלצהיימר אינן מובנות במלואן, אך מאמינים כי שילוב של גורמים גנטיים, אורח חיים וסביבתי משחק תפקיד.
גנטיקה: לחלק מהאנשים יש נטייה גנטית לפתח אלצהיימר, שכן מוטציות גנטיות מסוימות נקשרו למחלה.
אורח חיים: גורמים כמו תזונה לקויה, חוסר פעילות גופנית, עישון ורמות מתח גבוהות עלולים להגביר את הסיכון ללקות באלצהיימר.
סביבתי: חשיפה לרעלים וזיהומים מסוימים עלולה גם היא להגביר את הסיכון ללקות באלצהיימר.
בנוסף, גיל הוא גורם הסיכון הגדול ביותר למחלת אלצהיימר, שכן הסיכון ללקות במחלה עולה ככל שאנשים מתבגרים.
מדבריה של: דר' דנה פאר
פעמים רבות אני נשאלת מהם הסימנים המוקדמים לדמנציה/ אלצהיימר.
ממה צריך להיות מוטרדים?
ילדים בוגרים של אנשים עם דמנציה תוהים רבות אם אירועים או התנהגויות שונות הן סימנים להתחלה של דמנציה/ אלצהיימר אצלם או אצל בן משפחה אחר.
יש שינויים קלאסיים, אלו שכולנו מכירים כי הם מופיעים בכל אתר או ספר העוסק בדמנציה/ אלצהיימר.
ויש סימנים שהם מופעים ייחודיים (חלקם ממש מוזרים), שהופיעו אצל אדם מסוים ובדיעבד בני המשפחה מזהים זאת כהתחלה של ההרגשה שמשהו ביקירם כבר אינו כפי שהיה בעבר.
תסמינים אופייניים:
- שימוש לא נכון בשלט של הטלוויזיה.
- אגרנות שלא היתה קודם.
- איבד חפצים שוב ושוב והיה מחפש זמן רב בכל הבית.
- צפייה במשך שעות בטלוויזיה וסירוב לעשות פעילות אחרת.
- הנהיגה נהייתה איטית מאד.
- חוסר סבלנות קוצר רוח כלפי הנכדים האהובים, צעקה עליהם וכולם נבהלו.
- לבשה אותה שמלה במשך שבוע, למרות שכבר היו עליה כתמים וריח לא טוב.
- הסתגרות בבית, סירוב ללכת למועדון שמאוד אהב.
- הפסיק לקרוא עיתון בבוקר.
- סכו"ם במקרר, מזון מקולקל במקרר.
- הפסיקה לבשל, ומה שכן בישלה - שינוי לרעה בטעם מאכלים שבישלה המון בעבר.
- תחביר לקוי של משפטים, שגיאות כתיב (הייתה מורה לעברית!), לא הצליחה לכתוב צ'ק.
- האשמה נגנבו חפצים סתמיים, כמו נעלי בית.
- חוסר טקט במצבים חברתיים מול אנשים זרים, קללות (היה תמיד איש עדין נפש וג'נטלמן).
תסמינים ייחודיים/ לא אופייניים (שאספתי ממשפחות שאני מלווה) :
- "אירוח יתר": כשבאנו לבקר הציעה שוב ושוב כיבוד ושתייה, חשבנו שהיא ממש נדיבה וסתם מארחת לחוצה.
- הקולות של המדיח הפחידו אותו חשד שיש מישהו בבית.
- אישה דתייה כל חייה - הפסיקה להקפיד על הפרדת בין בשרי לחלבי.
- יותר איטיות בתנועה קושי לעבור מישיבה לעמידה ולהיפך (ללא בעיות גופניות).
- הוציאה 3,000 ₪ במזומן מהבנק (לא בכספומט) ואחרי יומיים לא ידעה לומר מה עשתה בכסף.
- התעקש להשקות את העציצים בגינה בלילה: "שהשמש לא תייבש את המים"
- קנתה אותם הבגדים שוב ושוב (ערמות של גרביים, גופיות, פיג'מות)
- כביסה שנשארה בתוך מכונת הכביסה במשך שבוע
- יצאה מהבית, הלכה למועדון והשאירה דלת פתוחה לגמרי. השכנה גילתה זאת.
- נסע לבית הישן שלו בעיר אחרת וניסה להיכנס לשם. קראו למשטרה והם התקשרו אלינו.
לדמנציה פנים מגוונים וקשה מאד לזהות בהתחלה.
אבל, אם יש חשד - חשוב לאבחן מוקדם ככל האפשר, כי כל הטיפולים שיש לנו היום לעיכוב או האטה אפקטיביים במיוחד בזמן הזה.
ובעיקר, שנתחיל ללמוד איך לנהוג לטובת איכות חיים של האדם עם דמנציה ושלנו.
חמצן נמוך בדם - היפוקסמיה
מצב המכונה היפוקסמיה המאופיין ברמות חמצן נמוכות בדם, יכול לנבוע מרמות חמצן נמוכות באופן חריג בדם. אם לא מטפלים זה יכול לגרום למגוון רחב של תסמינים ואפילו בעיות בריאותיות חמורות. קוצר נשימה, נשימה מהירה, כאבים בחזה, ורטיגו ועייפות הם חלק מהסימנים להיפוקסמיה. היפוקסמיה עלולה לגרום לנזק לאיברים, לתרדמת ואף למוות במקרים חמורים. רמות חמצן נמוכות בדם יכולות לנבוע ממגוון מצבים כגון מחלות ריאות, אנמיה ובעיות לב. היפוקסמיה מטופלת בדרך כלל על ידי התייחסות לגורם הבסיסי למצב שעשוי לכלול גם שימוש בחמצן נוסף או טיפולים רפואיים אחרים
