"נפש בריאה בגוף בריא" - פתגם יווני עתיק ונכון!
כללי
"אני עייף", "אני רוצה לראות עכשיו סרט בטלוויזיה", "לא עכשיו, יותר מאוחר", "אין לי זמן" "אני צריך לגמור את ה.....שלי", " יש לי כאב ראש" וכו' וכו', לאחרונה שמעתי: "אני לא מתחברת לספורט".
אלו הם מקצת התירוצים שאנחנו נותנים לעצמנו כשאנחנו לא עושים ספורט, וחבל .... ההפסד כולו שלנו...
אז... קדימה קחו עצמכם לידיים ותתחילו, לא להתמהמה חבל על כל יום שעובר.
חשוב! כל ספורט שמתחילים לעשות, חייב להיות בהדרגה, ובסוגי ספורט רבים ללמוד תחת
השגחה של מדריך, על מנת לא לפגוע בגוף.
אפרט מה הרווח שלנו מכל הספורט שאנחנו עושים:
1. פעילות גופנית היא מרכיב טיפולי לסינדרום המשולש המטבולי: סכרת, לחץ דם ושומנים בדם. (ראה כתבה נפרדת על סינדרום המשולש).
הסבר:
א. הספורט משחרר חומרים המרחיבים כלי דם ומונעים עלייה בלחץ הדם.
ב. הפעילות הגופנית צורכת סוכר בכך שמנצלת את הסוכר בדם ע"י תאי שריר ומגבירה את הרגישות לאינסולין (ראה כתבה על סוכרת ואינסולין).
ג. הספורט מעלה את הכולסטרול הטוב HDL, ומוריד את הטריגליצרידים .
2. מאט התקדמות של מחלות שונות, אם יש.
3. העדר ספורט, מגדיל את הסיכוי כ-30% לפתח מחלות לב וסרטן, סרטן שד, סרטן ערמונית,
סרטן הרחם והשחלות, סרטן הלבלב, וכן מחלות ריאה כרוניים.
4. משפר את הכושר הגופני והמנטלי:
הסבר: ברגע שהכושר הגופני שלנו עולה, אנו חשים אנרגיה גבוהה, העייפות פגה, ולחצי היום יום מתגמדים.
5. הפעילות הגופנית מונעת השמנת יתר, ויותר מכך, מחטב את הגוף, הגוף נראה צעיר גם בגיל המבוגר.
6. מונע שיתוק מוחי, משקם לאחר התקף לב, זרימת דם תקינה ברגליים.
7. חשוב ביותר - מניעת אוסטיאופרוזיס (דלדול העצם) שכמעט כל מבוגר חווה (ראה כתבה).
8. פעילות גופנית סדירה היא המפתח לעצמאות ועוצמה בגיל המבוגר.
9. מחזק שרירים ומשפר איכות חיים. עוזר לגיל המבוגר בהתמודדות עם שיווי משקל - מניעת נפילות.
10. משפר מצב רוח, על ידי כך שהאינדורפינים במוח משתחררים, ואז מצב הרוח משתנה לטובה.
11. מפתח את האינטליגנציה, - ישנם סוגי ספורט כמו התעמלות קרקע ומכשירים, וזה גורם שליטה טובה בגוף, וכן תרגילים שונים נוספים הדורשים אינטליגנציה.
12. ספורט תחרותי גורם להזדהות עם קהילה כמו: תחרויות בין ארציות , תחרויות בבתי ספר וכו'.
13. מחנך בני אדם להיות עם מודעות גבוהה יותר להגינות לשוויון ואחריות אישית.
14. משפר חשיבה וקבלת החלטות .
15. פורקן תוקפנות בצורה מבוקרת, ופורקן מתחים.
16. דבר חשוב שקראתי לאחרונה במגזין "מנטה" והוא שיקום העור שלנו, ובכן, איך זה קורה?
לפי מחקרים שמראים שבפעילות גופנית חלה עליה ברמות חלבון שנקרא: IL15 האחראי לחלק משינוי העור, וזאת על פי השוואה בין אנשים שעושים ספורט לבין שאינם עושים.
חלבונים אלו מופרשים לשריר ולדם ולתאים ותורמים לתיקון הרקמות בגוף.
מחקרים נוספים מראים שפעילות גופנית מאיצה את ייצור הקולגן, החלבון הנפוץ בגופנו
והוא אחראי לשיקום העור ולקמטים.
לצערנו הקולגן מתחיל לרדת בשנות העשרים לחיינו, ואנו חייבים לעשות מאמצים לתפעל את גופנו בספורט על מנת לייצר אותו, במיוחד תרגילי כוח.
ועוד...הפעילות הגופנית מגבירה את זרימת הדם הנושא חמצן לתאים, כולל תאי העור וכך מחדשת את את החיוניות שלו.
כמובן, שאם כבר דיברנו על העור אוסיף פה שרצוי שהפעילות הגופנית תלווה בתזונה עשירה בנוגדי חמצון (ראה נוגדי חמצון ורדיקלים חופשיים).
סוגי הספורט השונים:
ישנם מספר סוגי ספורט, וכך כל אחד יכול לבחור את הספורט הרצוי לו, והמתאים לו.
1. תרגילי גמישות הכוללים: התעמלות בריאותית, פלדנקרייז, יוגה, מדיטציה, חיזוק שרירי הבטן, תרגילים לחיזוק וריפוי הגב, מתיחות וכו'.
2. תרגילי כוח והתנגדות, בעיקר טובים לחיזוק העצמות, ולאוסטאופורוזיס.
3. תרגילי שיווי משקל וקורדינציה, בעיקר טובים לגיל המתקדם שלנו, למניעת נפילות.
4. ספורט לסיבולת לב ריאה - כמו: פעילות אירובית, ריצה, ריקוד, רכיבה על אופניים, שחיה, משחקי כדורגל, כדור יד, כדורסל, קפיצה בחבל, וכל פעילות נמרצת אחרת.
5. ספורט אתגרי: זהו ספורט הנחשב למסוכן, הכולל פעילות ואדרנלין.
זכרו: ספורט שווה: בריאות איתנה, חיזוק הגוף , חיטוב הגוף , מצב רוח טוב , בטחון עצמי,
וכו' וכו'.
בואו ללמוד ממנה
