הכל בראש.. זוהי התשובה למה כל כך קשה לנו לרדת במשקל

"לעולם לא יאכל אדם, אלא כשהוא רעב, ולא ישתה אלא כשהוא צמא" (הרמב"ם)

הרמב"ם אמר: "ואכילה גסה לגוף כל אדם כמו סם המוות והיא עיקר החולאים"

המאבק הפסיכולוגי: למה התודעה שלנו היא האויב הגדול ביותר במסע לירידה במשקל.

מהי השמנה ואיזה נזק ייגרם לגופנו בעקבות זאת:

השמנה היא עודף משקל הגוף מהמשקל הרצוי.

זוהי בעיה בריאותית, כיוון שמגדילה את הסיכון למחלות רבות כמו:

סוכרת, לחץ דם גבוה, יתר שומנים בדם (כולסטרול וטריגליצרידים), שבץ מוחי, מחלת לב אסכמית, אי ספיקת לב, סרטן, ומחלות מפרקים.

ראו סרטון קומי - אני והכפילה שלי.

טיפים לשמירת משקל

1. יש לצרוך מספר רב של ארוחות קטנות ביום -זה עדיף מ-3 ארוחות גדולות, ובנוסף לאכול לאט וללעוס היטב את המזון.

2. אם ביום מסוים הגזמתם באכילה, אפשר תמיד, למחרת לצרוך פחות.

3. להימנע מלאכול מוצרים מעובדים, רצוי לאכול אוכל ביתי.

4. להוריד את כל הקמח הלבן והסוכר מהתפריט.

5. להימנע משומני טראנס (כמו מרגרינה) ומשומנים רוויים.

(נמצאים לרוב בעוגות עוגיות ובבורקס)

6. בקניית מוצרים שונים צריך לבדוק מה הם מכילים..כמו קלוריות שומנים סוכרים וכו'.

7. לאכול שומנים בריאים כמו אבוקדו טחינה אבל גם זאת במידה.

שמנים בריאים מן החי כמו דגים

שמנים בריאים מן הצומח כמו אבוקדו

8. לעשות פעילות גופנית יום יומית כל אחד לפי יכולתו.

9. כדאי לנהל רישום על מה שאוכלים וכך זה מגביר את התודעה כמה לאכול.

10. אם רוצים להוריד במשקל, אז אף פעם לא מהר מדי אלא עם סבלנות ובהדרגה, כך תבטיחו לעצמכם שלא תעלו שנית במשקל.

הכרס מסוכן לבריאות

התעמלות תמיד טוב לעשות

11. לשתות לשתות לשתות - אבל....מים - לא טעים לכם הוסיפו

לימון או עלים כמו נענה ולימונית עם קצת סטיוויה.

12. צריך להרגיל את עצמנו בתחילת כל ארוחה לשתות 1-2 כוסות מים. ואח"כ להתחיל בירקות.

13. להרבות לצרוך קטניות.

אכילת קיטניות זה גם חלבון מן הצומח רצוי להרבות לאכול אותו במקום בשר

14. להימנע ממאכלים מטוגנים (במיוחד צ'יפס שקשה לוותר)

15. בבישולים תמיד למדוד את כמות השומן בכפות ולא מהבקבוק

"לפי העין" .

16. אל תנשנשו בין הארוחות.

17. בקניות - לא להכניס לבית מוצרים שאינם בריאים, על מנת שלא להתפתות

18. הרבו לאכול ירקות ירוקים.

19. אם אתם רוצים לפנק את עצמכם

במוצר טעים שאינו בריא במיוחד,

קבעו לעצמכם זמן מסוים כמו פעם בשבוע בשבת.

אני אוכלת מדי פעם 2 בתים של שוקולד מריר 70% 80%.

20. בכל ארוחה שאתם אוכלים, חצי מהצלחת צריכה להיות ירקות.

​

21. זכרו - השובע מגיע קצת יותר מאוחר, לכן לא צריך למלא את הקיבה עד השובע.

23. מדי שבוע שבועיים כדאי להישקל , כדי לקבל אמביציה

בזמן ירידה במשקל.

24. אם יש אפשרות, אז להשתמש כמה שפחות במעליות ולעלות ברגל,

וכן לא לפחד להחנות את הרכב במקום קצת יותר מרוחק כדי לתת הזדמנות ללכת ברגל.

25. להימנע מלאכול "ג'נק פוד"

26. התמדה, התמדה, התמדה, זה שם המשחק.

?איך אנחנו רוצים להראות

אם הצלחתם אז כל הכבוד!

דוגמה לארוחת בוקר שבת שלי

לחם כוסמין או שיפון, סלט כולל ירק ואבוקדו, גבינה צפתית זיתים וטחינה עם זעתר

בחזרה לבלוג