פרוש המילה : מדד מסת הגוף - Body mass index
ודאי שמעתם את המושג הזה, אסביר לכם בקצרה :
זהו פרמטר שאנו מודדים, אם מסת הגוף שלנו, עומדת בתקן הבריאותי. (אם אנחנו שמנים, רזים, מועמדים למחלות וכו').
ראשית: אני אתן את הטבלה מה צריך להיות, ואחר כך אסביר כיצד מחשבים.
עד 18.5 - נחשב לתת משקל.
18.5-25 נחשב למשקל תקין.
25-29.9 נחשב למשקל עודף, וזה גרוע כאשר יש מחלות רקע נלוות.
30-34.9 זוהי השמנה דרגה 1 (בינוני).
35-39.9 זוהי השמנה דרגה 2 (חמור).
מ-40 ומעלה זוהי השמנה דרגה 3 (חמור מאד).
החישוב: משקל חלקי גובה בריבוע. (למי שלא מבין: גובה בריבוע זה גובהxגובה)
לדוגמה: המשקל שלי הוא 50 ק"ג והגובה 1.48 אז החישוב הוא כדלקמן: 1.48X1.48=2.19 חמישים לחלק ל-2.19 = 22.83 - זהו מדד ה-BIM שלי.
א ב ל ! המדד הזה לא תמיד אומר את האמת, וכי למה? ישנם אנשים בעלי מסת שרירים גבוהה וכבדה וישנם אנשים בעלי רקמת שומן גבוה, וברור שריקמת שומן גבוה מזיקה יותר, (לצערי רקמת השרירים שלי נמוכה).
היקף המותניים /השמנה בטנית
פרמטר חשוב במיוחד (אפילו יותר מ-BMIׂ) הוא מדד היקף המותניים, ולמה?
בהשמנה ביטנית נמצאים כל גורמי הסיכון הקרואים קרדיו מטבוליזם.
1. זוהי הצטברות של תאי שומן החבויים עמוק בחלל הבטן, שברוב המקרים חודרים לכבד.
(כן...שמענו על אותם אנשים שאומרים: "אז מה, לרובם יש כבד שומני" זו טעות פטאלית. אז... בבקשה לא לזלזל בעניין הזה! כבד שומני עם הזמן גורם לצלקת עד שנוצרת שחמת הכבד).
בעבר חשבו הרופאים, שזה לא מהווה בעיה בריאותית משמעותית, אולם עם הזמן, נוכחו לדעת שרוב האנשים עם כבד שומני פיתחו מחלת כבד סופנית ונזקקו להשתלה.
2. הדבר הראשון שמתלווה להשמנה ביטנית זוהי הסוכרת סוג 2, בנוסף עודף שומנים בדם, יתר לחץ דם, מחלות לב, שבץ מוחי, מחלות סרטן של שד, מעי, ערמונית, רחם, שחלות, לבלב, כיס מרה, וכליות.
כ-90% מהחולים בסוכרת סובלים מהשמנה ביטנית ללא קשר למשקל הגוף.
זיכרו: התמותה הגבוהה והנכויות עקב שבץ מוחי ושבץ לב באים בעיקר מהצטברות השומן בבטן.
המדידה היא כדלהלן: היקף מותניים לנשים עד 88 ס"מ, ולגברים עד 102 ס"מ, דעות חומרניות יותר אומרות: לנשים עד 86 ס"מ, וגברים עד 92 ס"מ.
לצערי, אני מודה, זה קשה מאד, בגלל השפע של המאה הזו. סובלים מכך יותר אנשים במבנה גוף "תפוח" שאצלם מתפתחת הכרס במהירות, ישנם גם אנשים במבנה גוף "אגס" שאצלם יש הצטברות שומן באחוריים, וזה אינו גורם סיכון.
אני אישית, נלחמת בעניין הזה מדי יום ביומו, ולמרות ה-BMI הטוב שלי, בעבר סבלתי מכבד שומני בגלל השמנה ביטנית גבולית, כיום אני במשקל גוף תקין, ואנשים רבים חושבים שאני רזה ואומרים לי: "את יכולה לאכול הכל(כולל מתוקים) את לא שמנה". זה רק מראה על חוסר ההבנה שיש בציבור. אגב, זו אחת המטרות, למה החלטתי לבנות בלוג איכות חיים.
מדד ה-WHR - מדד יחס מותניים ירכיים - WAIST HIP RATIO
מדד זה, גם הוא נחשב לחשוב כמו מדד ההיקף, ואפילו מדויק יותר.
סיכום המדד צריך להיות: אצל אשה 0.7, ואצל גבר 0.9.
איך מודדים: מודדים בסרט מידה את רוחב המותניים (לא להדק בבקשה! ) בחלק הכי צר שלהם, קצת מעל הטבור.
וכן מודדים את הירכיים בחלק הרחב ביותר שלהם, ואז מחלקים את מדד המותניים במדד הירכיים.
לדוגמה: אם מדד המותניים 88 ס"מ, ומדד הירכיים 92 ס"מ, 88 מחלקים ל-92 ומקבלים 0.96 שזה מדד גרוע לאשה.
ישנה דרך נוספת: מודדים את גובה הגוף בחוט, מחלקים את החוט ל-2 חלקים ומודדים מסביב למותניים, זה צריך להקיף בדיוק.
טיפים כיצד להימנע מהשמנה ביטנית
מה גורם להשמנה ביטנית?
בעיקר הפחמימות הריקות - שבהם הסוכרים גבוהים, שהופכים בגוף לשומנים הנקראים טריגליצרידים.
כיצד מורידים:
כאמור להימנע מהסוכרים האלו, ולעשות פעילות גופנית כמו הליכה רבה. טוב גם לעשות פעילות לחיזוק שרירי הבטן והגב, אבל זה לא מוריד את השומן אלא שרירי הבטן והגב מתחזקים וזה מחטב, ואז הגוף נראה רזה יותר.
להימנע ככל שניתן
