היקף המותניים הוא מדד חשוב לבריאות הלב והמוח.
הקשר בין היקף מותניים גדול לסיכון מוגבר לאירועים קרדיו-וסקולריים כמו התקף לב ושבץ מוחי, מבוסס על מחקרים רבים שנערכו בתחום. להלן מקור ישראלי בנושא וכן הסבר קצר
במאמר שפורסם בכתב העת הרפואי "הרפואה" (2016), מאת ד"ר עמוס גרנית וד"ר סטנלי פרנקל מהמרכז הרפואי שיבא, צוין כי "...עודף שומן בטני (היקף מותניים מוגדל) קשור לסיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם, סוכרת והפרעות מטבוליות אחרות"
מקורות נוספים European Heart Journal. (BioMed Central
מדוע היקף המותניים חשוב?
השומן באזור הבטן, הידוע גם כשומן ויסצראלי, הוא שומן פעיל מבחינה מטבולית. הוא משחרר הורמונים וציטוקינים שיכולים להוביל לדלקת, לעלייה בלחץ הדם, לעלייה ברמות הטריגליצרידים וירידה ברמות הכולסטרול "הטוב" (HDL). כל אלה גורמי סיכון משמעותיים למחלות לב וכלי דם.
מהו היקף מותניים בריא?
עבור נשים, היקף מותניים בריא הוא פחות מ-88 ס"מ.
עבור גברים, היקף מותניים בריא הוא פחות מ-102 ס"מ.
הדרך הטובה ביותר לצמצם את היקף המותניים היא לאכול תזונה בריאה ולעשות פעילות גופנית באופן קבוע.
טיפים לתזונה בריאה:
אכלו יותר פירות, ירקות ודגנים מלאים.
צמצמו את צריכת המזון המעובד, המטוגן והמתוק.
בחרו בבשר רזה ודגים.או לצמחוניים/טבעוניים, הרבה קטניות, זרעים וסויה
הגבילו את צריכת השומן הרווי והשומן המוקשה.
טיפים לפעילות גופנית:
עשו לפחות 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בשבוע, כמו הליכה מהירה או רכיבה על אופניים.
ניתן לחלק את הפעילות הגופנית למקטעים של 30 דקות לפחות.
ניתן לשלב פעילות גופנית מאומצת, כמו ריצה או שחייה, למשך 75 דקות בשבוע . לסיכום: היקף המותניים הוא מדד חשוב לבריאות הלב והמוח. ניתן לצמצם את היקף המותניים על ידי אכילה בריאה ועשיית פעילות גופנית באופן קבוע.
