אחד מקודקודי המשולש המטבולי
יתר לחץ דם: נקרא גם "הרוצח השקט"
יתר לחץ דם, או הגבהת לחץ הדם מעבר לערכים הרצויים, הוא גורם סיכון משמעותי למחלות לב וכלי דם חמורות. למרבה הצער, מדובר בבעיה נפוצה שלרוב חסרת תסמינים מזהירים מוקדמים.
גורמים שכיחים ליתר לחץ דם כוללים השמנת יתר, תזונה עתירת מלחים, היריון, עישון, צריכת אלכוהול מופרזת, לחץ נפשי ממושך, גיל מבוגר וגורמי סיכון תורשתיים.
יתר לחץ דם לא מטופל עלול להוביל במהירות לסיבוכים חמורים כמו התקפי לב, שבץ מוחי, אי-ספיקת לב וכליות, ועיוורון. סיכונים אלו ניתנים למניעה באמצעים פשוטים.
על מנת למנוע היווצרות יתר לחץ דם, חשוב לאמץ אורח חיים בריא הכולל: תזונה עשירה בפירות, ירקות ודגים; פעילות גופנית סדירה להורדת המשקל; הפחתת מתח באמצעות טכניקות רגיעה; מעקב קבוע ובדיקות לחץ דם תקופתיות.
אל תזלזלו ביתר לחץ דם - זהו איום חמור שיש להתייחס אליו ברצינות הראויה! טפחו הרגלים נכונים וקפידו על מעקב סדיר, למען בריאות לב איתנה ואריכות ימים.
בוודאי שמעתם רבות על תסמין זה, אני בטוחה שרוב הציבור מודע לעובדה שלחץ דם הוא אויב גדול, ואחוז גבוה ממנו אף סובל מכך.
לכן אפרט בקצרה, מה זה לחץ דם גבוה? מה הסכנות? ואיך לשמור!
הבלוג שלי עוסק בשמירה על הבריאות וזהו חלק נכבד מהשמירה.
רק שלא כולם מבינים את המהות האמיתית, מה זה לחץ דם בכלל, ואז לא פעם מזלזלים… במיוחד הצעירים.
אני אתן על קצה המזלג את הפירוש האולטימטיבי:
תסמין זה נקרא לחץ דם, משום שהדם זורם בלחץ על דפנות העורקים בזמן פעילות הלב.
אז מה בכל זאת לא טוב?
ישנן 2 ערכים למדידת לחץ דם: גבוה - סיסטולי, ונמוך - דיאסטולי.
המדידה נעשית במכשיר מיוחד לכך, שיש בו מד כספית, בזמן פעילות הלב, הדם זורם מהעורקים ללב, ואז רואים את הערך הגבוה-סיסטולי, במדידה. ובנוסף, בין פעימה לפעימה ישנה הרפיה של שריר הלב, וזהו הערך הנמוך-דיאסטולי, במדידה.
כמובן שהמכשיר נותן גם את מספר פעימות הלב, שהן כתוספת נפרדת.
המספרים חייבים להראות לחץ דם תקין. ומה זה לחץ דם תקין?
הגבוה - סיסטולי, צריך להיות עד 120. והנמוך - דיאסטולי עד 80.
ישנם גם ערכים אחרים שיותר מאפיינים את המבוגרים או אנשים עם סוכרת ושומנים בדם והם: הגבוה עד 130, והנמוך עד 90.
דופק 80 הוא דופק אופטימלי. מציינים את זה כך: 120/80 ודופק בנפרד 80.
את הגורמים ליתר לחץ דם מחלקים ל-2.
1. יתר לחץ דם ראשוני: המופיע אצל רובנו.
2. יתר לחץ דם משני, אלו המיעוט שלהם יש לחץ דם הנלווה למחלות אחרות.
שכיחות התופעה עולה עם הגיל.
איך מודדים לחץ דם?
1. הלחץ נמדד במילימטר כספית.
2. לפני המדידה צריך להיות רגועים ובישיבה, - לדוגמה לא לחזור מהליכה או פעילות, ולמדוד.
3. צריך למדוד 3 פעמים, ו-2 הערכים שקרובים אחד לשני זהו הערך האופטימלי של כל אחד.
4. צריך לבדוק יום אחרי יום לפחות 3 ימים ברצף, ואז רואים אם יש לנו לחץ דם גבוה.
מדידה חד פעמית אינה נחשבת.
5. עוטפים את הזרוע עם השרוול של המכשיר המשמש חסם עורקים, ואת הצינור הגמיש שיוצא ממנו מכוונים מול העורקים שבאמת היד.
6. אם יש ספקות, לגבי לחץ דם הגבוה, רצוי לעשות בדיקת הולטר לחץ דם, ואז לחץ הדם נמדד במשך כל היממה וזה מדויק יותר.
מדוע הוא כל כך מסוכן?
1. לחץ הדם פוגע באיברים חיוניים כמו עיניים לב וכליות בצורה שקטה וקבועה.
2. פוגע בכלי הדם, ובגלל העצמה של הלחץ, נוצרים קרעים קטנים בדופן כלי הדם, ואז הדם חודר בין שכבות פנימיות וכך נגרם הצרות קוטר כלי הדם, והם הופכים לקשים ולא גמישים, ונוצרים קרעים גדולים עד לחסימה מוחלטת שנקראת טרשת עורקים - קרעים אלו יוצרים חדירה של משקעים שונים ואז כלי הדם קשים עוד יותר, ונוצר עוד "יתר לחץ דם" כמו מעגל.
3. פגיעה ברשתית העין - הלחץ גורם להפרדת הרשתית, והראיה נפגעת וזה מגיע לנזק בלתי הפיך.
4 מחלות כלי דם - בעקבות טרשת העורקים ישנו סיכון מוגבר להצרות כלי הדם במוח ובלב ואז לא עלינו, נוצר אירוע מוחי או לבבי.
5. בצקת ריאות - כלי הדם צרים, וחדר הלב מתקשה לפנות את הדם ואז נוצרים עודפים המצטברים גם בלב וגם בריאות והעומס בריאות גורם לנוזלים לדלוף, ונוצרת בצקת בריאות.
מה גורם ליתר לחץ דם
1. תזונה לקויה - עשירה במלח ובשומנים רוויים.
2. חוסר באשלגן וסידן.
3. צריכה מופרזת של אלכוהול.
4. צריכה מופרזת של קפה.
5. משקל עודף.
6. חוסר בפעילות גופנית.
7. חרדות, כעס ואורח חיים לא רגוע למשך זמן ארוך.
8. עישון - זה גורם גם לדברים גרועים נוספים לגוף.
9. תורשתיות - ומקרים רבים במשפחה.
10. גיל - עם עליית הגיל עולה לחץ הדם.
וביתר לחץ דם משני (הנלווה למחלות שונות)
11. סמים .
12. נטילת תרופות קורטיזון, ומשככי כאבים.
13. הפרעות נשימה בשינה.
14. פעילות יתר של בלוטת התריס.
15. גידולים במערכת יותרת הכליה.
16. מחלות הורמונליות.
17. לקוי בתפקוד הכליות.
טיפים להורדת יתר לחץ דם
1. הדבר הכי משפיע להורדת לחץ הדם הוא פעילות גופנית.
2. משקל תקין.
3. המעשנים יפסיקו מיד! - ובעצם מי שמעשן, אני בטוחה שאינו קורא בלוגים מסוג זה, כי הם חסרי מודעות לבריאותם.
4. מי שצורך אלכוהול, למתן את הצריכה.
5. מי שצורך קפאין, למתן את הצריכה.
6. לקחת את התרופות של לחץ הדם, ובמקביל להתייחס לטיפים הנ"ל ואולי אח"כ תיהנו ללא התרופות.
7. ישנם סוגי תה צמחים כמו: עוזרר Hawthorn , פרחים של עץ הטיליה, אכילאה אלף העלה, עלי זית, שן ארי,- שטוב גם לכבד שומני, והיביסקוס.
8. תבלינים שונים כמו: זעפרן, ג'ינג'ר, פלפל חריף, כורכום, קינמון - שטוב גם לסוכרת, לבנדר, אגוז מוסקט,ושום.
9. ולראין, ג'ינסינג,
10. מזונות כמו בננות ארטישוק אספרגוס פירות יער, קליפת עץ הקינמון, מיץ סלק, סלרי.
11. לעשות מדיטציה {הרפיה } ותרגילי נשימה והירגעות. קיראו על כך במדור פעילות גופנית.
12. צריכת אשלגן.
13. שינה- לצרוך שעות שינה כל אחד לפי מה שמתאים לו.
14. צחוק ומוסיקה.
15.לשתות הרבה מים.
16. הגבלת מלח 17. להימנע מרוגז - העצבים הם האויב המסוכן ביותר
לכל תחלואי הגוף.
18. להרבות בירקות עלים, מסתבר שאנשים שאוכלים אוכל צמחי סובלים פחות מיתר לחץ דם מאנשים שאוכלים מן החי.
בקיצור ולעניין:
כדי לשמור על לחץ דם תקין, תחיו באורח חיים בריא ורגוע וזוהי התרופה לכל חולי.
חדש !!
לחץ דם גבוה ?!
ניתן להוריד בדרך קלה ובטוחה וזאת ממחקרים שנעשו.
לאחרונה קראתי בזמנים+ מאת הפיזיולוג/פיזיוטרפיסט במכון פיזיולייף הרצליה:
שעל מנת להוריד את לחץ הדם הדבר הבא הוא מתיחות, בניגוד לדעות הקודמות
שרק ספורט אירובי מוריד לחץ דם.
מסתבר שמתיחות מורידות את לחץ הדם אף יותר מאשר אירובי, למרות שאין לפסול
את ההתעמלות האירובית החשובה בפני עצמה כמו לסוכרתיים, לשומני דם ועוד ועוד.
אז איך זה פועל:
באופן כללי נימי הדם עוברים דרך מפותלת בין סיבי השריר,
ובזמן המתיחות הפיתולים של נימי הדם מתיישרים וכך מופחת העומס על כלי הדם
וכדוריות הדם העשירות בחמצן יכולות לעבור מהר יותר.
דבר נוסף: בזמן המתיחה של כלי הדם, הקוטר שלהם קטן והלחץ עולה, וכתוצאה מכך משחררים דפנות כלי הדם חומרים המרחיבים אותם, וכשעושים את המתיחות
מספר פעמים השינויים האלו מגבירים את זרימת הדם בעורקים ורידים ונימים.
אז איך עושים זאת?
* לפחות 3 פעמים בשבוע, תשתדלו כמה שיותר פעמים.
* המתיחות יופעלו בשרירים הגדולים כמו: הירק, השוק, פלג גוף עליון וצוואר.
* יש להאריך את השריר עד לכאב.
* מחזיקים כ-20 שניות.
* 40 שניות מנוחה.
* לחזור 3 פעמים לכל שריר.
* הכל ביחד כ-30 דקות.
כנסו בבלוג שלי לקטגוריה פעילות גופנית, למאמר ספורט לגמישות טובה ושם
תוכלו למצוא סוגי מתיחות שונות.
