אזהרה: מותניים רחבות - האם סכנה מרחפת על התקפי לב, שבצים ופגיעה במוח?

"הבריאות והחולי אינם אלא כפי המאכל והמשתה."

– רמב"ם, הלכות דעות, פרק ד'

הג'ינס לוחץ לכם? יכול להיות שזה סימן אזהרה שהגוף שולח לכם. היקף המותניים שלנו מספר הרבה יותר ממה שנדמה – והוא עלול להיות הקו האדום של הלב והמוח.

האם היקף המותניים שלכם באמת מעיד על הבריאות שלכם?"

רבים לא מודעים לכך, אבל שומן בטני עלול להיות גורם סיכון הרבה יותר משמעותי ממה שחשבתם.

💡 בפוסט הזה תלמדו:

🔸 1. מה מסוכן בשומן בטני?

🔸 2. איך מודדים נכון?

🔸 3. איזה מדד מתאים לי – BMI או WHR?

🔸 4. מה עושים עם זה? (טיפים פשוטים ויישומיים)

🔸1. מה מסוכן בשומן בטני?

הקשר בין היקף מותניים גדול לסיכון מוגבר לאירועים קרדיו-וסקולריים כמו התקף לב ושבץ מוחי, מבוסס על מחקרים רבים שנערכו בתחום. להלן מקור ישראלי בנושא וכן הסבר קצר

במאמר שפורסם בכתב העת הרפואי "הרפואה" (2016), מאת ד"ר עמוס גרנית וד"ר סטנלי פרנקל מהמרכז הרפואי שיבא, צוין כי "...עודף שומן בטני (היקף מותניים מוגדל) קשור לסיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם, סוכרת והפרעות מטבוליות אחרות. מקורות נוספים: European Heart Journal. (BioMed Central

המספרים והמחקרים ברורים – שומן בטני הוא סיכון בריאותי אמיתי.

אבל בין לדעת את זה לבין לעשות שינוי – המרחק לפעמים גדול.

הרגלים ישנים קשה לשנות, וגם שמירה על מוטיבציה לאורך זמן היא אתגר לא קטן.

גם אני מוצאת את עצמי לעיתים מתנדנדת בין תקווה לייאוש.

אבל חשוב לזכור – אתם לא לבד במסע הזה. כמו רבים מכם, גם אני מתמודדת עם הקשיים הללו יום-יום.

מה שחשוב הוא לא לוותר. יחד, נוכל לתמוך זה בזה, למצוא דרכים להתקדם – גם אם בצעדים קטנים. ההתמדה היא המפתח! 💪✨

🔸2. איך מודדים נכון?

לא תמיד המשקל מספר את כל הסיפור. גם אדם במשקל "תקין" עשוי לסבול מהשמנה בטנית – שהיא גורם סיכון משמעותי לבריאות.

לכן, חשוב למדוד בצורה חכמה ומדויקת יותר.

מדוע היקף המותניים והשמנה בטנית -מדד קריטי לבריאות -חשוב יותר מהמשקל?

מדד היקף המותן + מדד BMI + מדד יחס מותניים ירכיים

ישנם מספר מדדים שיכולים לעזור לנו להבין את מצב השומן הבטני – והם הרבה יותר מדויקים ממשקל בלבד.

• ✔️ המדדים העיקריים שיכולים לעזור לנו הם:

  היקף המותניים BMI (מדד מסת גוף

  WHR (יחס מותניים-ירכיים

  WHtR (יחס מותניים-לגובה

• כל אחד מהמדדים האלו נותן לנו תמונה שונה – אבל כולם יחד יכולים לשקף את רמת הסיכון הבריאותי בצורה טובה יותר מהמשקל בלבד.\

🧠 למה שומן בטני מסוכן כל כך?

השומן שנמצא באזור הבטן – הקרוי שומן ויסצרלי – שונה מהשומן שאנחנו רואים מבחוץ. זהו שומן "פעיל" מטבולית, שמשחרר חומרים דלקתיים והורמונים שיכולים להזיק לנו:

• מעלה את לחץ הדם

• מגביר את רמות הטריגליצרידים

• מוריד את רמות הכולסטרול "הטוב" (HDL)

כל אלה מגבירים את הסיכון ל:

• מחלות לב וכלי דם

• סוכרת מסוג 2

• בעיות בכבד

• ואפילו סוגים מסוימים של סרטן

📌 עובדות שחשוב לדעת על השמנה בטנית:

1. שומן בטני עלול לחדור לכבד – ולהוביל לבעיה שנקראת "כבד שומני", אשר עלולה להתפתח לשחמת.

2. השמנה בטנית היא גורם סיכון למחלות רבות, כולל סוכרת, לחץ דם גבוה, התקפי לב ושבץ מוחי.

3. 90% מחולי הסוכרת סובלים מהשמנה בטנית – גם אם המשקל הכללי שלהם לא גבוה.

📏 מדדים מומלצים – מהו היקף מותניים תקין?

🧍‍♀️ נשים: עד 88 ס"מ🧍‍♂️ גברים: עד 102 ס"מ(גישה מחמירה יותר מציעה: נשים עד 86 ס"מ, גברים עד 92 ס"מ)

🍎 תפוח או אגס – האם זה משנה?

• אנשים עם מבנה גוף "תפוח" – עם רוב השומן באזור הבטן – נוטים יותר לסיכונים בריאותיים.

• מבנה גוף "אגס" – שבו השומן מרוכז בירכיים ובישבן – נחשב פחות מסוכן מבחינה מטבולית.

⚠️ שימו לב:

גם אם המשקל שלכם תקין – זה לא אומר שאתם "נקיים" מהשמנה בטנית. היקף המותניים עשוי לחשוף סיכונים סמויים שה-BMI לא מגלה.

✅ מסר מרכזי: אל תסתמכו רק על המשקל. מדדו גם היקף מותניים – זה יכול להציל חיים.

🔸3. איזה מדד מתאים לי

🧮 מדד ה-BMI – טוב, אבל לא תמיד מדויק

מדד מסת הגוף (BMI) הוא מדד פשוט ונפוץ מאוד, שמנסה לקבוע האם המשקל שלנו נמצא בטווח תקין לפי הגובה.

📊 טווחים לפי ארגון הבריאות העולמי:

• פחות מ-18.5 – תת-משקל

• 18.5–24.9 – משקל תקין

• 25–29.9 – עודף משקל

• 30–34.9 – השמנה דרגה 1

• 35–39.9 – השמנה דרגה 2

• 40 ומעלה – השמנה דרגה 3 (חמורה מאוד)

🧠 איך מחשבים?

BMI = משקל (בק"ג) ÷ גובה (במטרים)²

לדוגמה: אם אני שוקלת 50 ק"ג וגובהי 1.48 מטר: 1.48 × 1.48 = 2.1950 ÷ 2.19 = 22.83 זהו מדד ה-BMI שלי – והוא נחשב תקין.

⚠️ אבל רגע – זה לא כל הסיפור

מדד ה-BMI לא לוקח בחשבון את הרכב הגוף – כלומר, את היחס בין שריר לשומן.

• אדם שרירי מאוד (כמו ספורטאי) עלול לקבל BMI גבוה – למרות שהוא בריא לגמרי.

• מצד שני, אדם עם מעט שריר והרבה שומן – יכול להיות עם BMI "תקין", אבל עם סיכון בריאותי גבוה.

לכן, BMI הוא מדד בסיסי בלבד, וכדי לקבל תמונה מלאה, צריך לשלב מדדים נוספים – כמו WHR או WHtR, שיכולים לספר לנו על פיזור השומן בגוף, במיוחד באזור הבטן.

📐 מדד WHR – יחס מותניים-ירכיים: פשוט, מדויק ומציל חיים

מדד WHR (Waist-to-Hip Ratio) בודק את היחס בין היקף המותניים להיקף הירכיים – ומספק תמונה על פיזור השומן בגוף, במיוחד באזור הבטן.

🧪 איך מודדים?

1. מדידת היקף מותניים – מדדו בנקודה הצרה ביותר (בדרך כלל מעל הטבור).

2. מדידת היקף ירכיים – מדדו בנקודה הרחבה ביותר של האגן.

3. חישוב היחס – חלקו את היקף המותניים בהיקף הירכיים:

WHR = היקף מותניים (ס"מ) ÷ היקף ירכיים (ס"מ)

📊 טווחים מומלצים (על פי WHO)

• נשים: מתחת ל-0.85

• גברים: מתחת ל-0.90

ערכים גבוהים יותר מעידים על הצטברות שומן בטני – שנחשב למסוכן במיוחד.

💡 למה המדד הזה חשוב?

🔹 מדויק יותר מ-BMI – הוא מודד פיזור שומן, לא רק משקל כללי.🔹 קשור ישירות לסיכון למחלות לב, סוכרת, ותסמונת מטבולית.🔹 מנבא תוחלת חיים – מחקרים מראים כי WHR גבוה קשור לסיכון מוגבר למוות מוקדם.

🛠 איך משפרים את ה-WHR?

✅ פעילות גופנית – אימוני כוח ואירובי

✅ תזונה עשירה בסיבים, חלבון ושומנים טובים

✅ ניהול סטרס ושינה מספקת – גם מתח כרוני משפיע על הצטברות שומן בטני

🟢 לסיכום:

מדד WHR הוא כלי פשוט, מהיר, ועוצמתי להערכת מצב בריאותי.בדיקה תקופתית, מודעות, ושינויים באורח החיים – יכולים לעזור לכם לצמצם סיכונים ולחיות בריא יותר.

🧪 איך מחשבים WHtR?

WHtR = היקף מותניים (בס"מ) ÷ גובה (בס"מ

🔹 לדוגמה: אדם בגובה 170 ס"מ עם היקף מותניים של 80 ס"מ80 ÷ 170 = 0.47

זו תוצאה בטווח הבריא – כלומר סיכון נמוך להשמנה בטנית.

📊 מה הטווח התקין?

תוצאה	פירוש	משמעות
מתחת ל-0.40	⚠️ תת-משקל או אחוז שומן נמוך	נדרש מעקב
0.40–0.50	✅ טווח בריא	הכי מומלץ
0.50–0.60	⚠️ סיכון מוגבר	כדאי להיזהר
מעל 0.60	🚨 סיכון גבוה מאוד	דרושה פעולה מיידית

💡 למה WHtR נחשב מדד עדיף?

• מדויק יותר מ-BMI – מתמקד בשומן הבטני, שהוא המסוכן באמת.

• קל למדידה בבית – צריך רק סרט מדידה ומחשבון.

• מתאים לכולם – כולל ילדים ומבוגרים, בניגוד ל-BMI שעלול להטעות.

✅ מסקנה חשובה:

שאפו לשמור על WHtR בין 0.40 ל-0.50 זהו הטווח שמסמן סיכון נמוך ובריאות מיטבית – לא משנה מה המשקל הכללי שלכם.

🍏 איך מצמצמים את היקף המותניים?

• הקפידו על תזונה בריאה ומאוזנת

• בצעו פעילות גופנית סדירה

• הפחיתו סטרס ושפרו את איכות השינה

📌 אפילו שינויים קטנים – יכולים לעשות הבדל גדול.

🟢 סגירת פרק המדדים – סיכום

מדד WHtR הוא עוד דרך פשוטה להבין את הסיכון הבריאותי האישי שלנו. הוא משתלב עם מדדים כמו BMI ו-WHR – אבל נותן מבט ממוקד ומדויק יותר.

4. 🔸4. מה עושים עם זה

   טיפים כיצד להימנע מהשמנה ביטנית, מה גורם להשמנה ביטנית?

השמנה ביטנית נגרמת ממספר גורמים, כאשר העיקריים הם: * צריכה מוגברת של פחמימות פשוטות וסוכרים מעובדים * חוסר פעילות גופנית * גנטיקה * הורמונים (במיוחד קורטיזול - הורמון הסטרס) * גיל (עם העלייה בגיל, הנטייה להשמנה ביטנית גוברת) להיפטר מהג'נק פוד - שמירה על משקל תקין - ספורט

כיצד מורידים השמנה ביטנית:

1. הפחתת צריכת פחמימות פשוטות וסוכרים מעובדים:    - הימנעו ממזונות עתירי סוכר ופחמימות מעובדות   - העדיפו פחמימות מורכבות כמו דגנים מלאים, קטניות וירקות 2. הגברת פעילות גופנית:    - בצעו פעילות אירובית סדירה כמו הליכה, ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים    - שלבו אימוני התנגדות לחיזוק שרירים ולהגברת חילוף החומרים 3. אימוני כוח לחיזוק שרירי הבטן והגב:    - אמנם אינם מורידים ישירות שומן ביטני, אך מחזקים את השרירים ומשפרים את היציבה עשויים לתרום למראה מחוטב יותר. 4. אכילה מאוזנת ובריאה:  - שלבו חלבונים רזים, שומנים בריאים וסיבים תזונתיים בתפריט  - הקפידו על גודל מנות סביר:

אכלו יותר פירות, ירקות ודגנים מלאים.

צמצמו את צריכת המזון המעובד, המטוגן והמתוק.

בחרו בבשר רזה ודגים. או לצמחוניים/טבעוניים, הרבה קטניות, זרעים וסויה

הגבילו את צריכת השומן הרווי והשומן המוקשה.

5. ניהול סטרס:    - תרגלו טכניקות הרגעה כמו מדיטציה או יוגה    - הקפידו על שינה איכותית ומספקת 6. שתייה מרובה של מים:    - עוזרת בהפחתת תחושת רעב ותורמת לחילוף חומרים תקין 7. הימנעות מאלכוהול:    - אלכוהול מכיל קלוריות ריקות ועלול לתרום להשמנה ביטנית זכרו כי הפחתת שומן ביטני היא תהליך הדורש זמן והתמדה. שילוב של תזונה נכונה, פעילות גופנית סדירה ואורח חיים בריא הם המפתח להצלחה לטווח ארוך.

חדש! עדכון חשוב מ-יום ,28/06/2024: דר' מאיה רוזמן, מומחית מובילה בתחום התזונה, דיברה היום ב-103FM על הנושא החשוב של היקף המותניים. (אגב אני אחת המעריצות שלה המאזינה לה מספר שנים).

"ד"ר מאיה רוזמן שיתפה במאמר המרתק המוכיח כי מדידת אחוז שומן בטני - מנבאת התקפי לב • כיצד? המומחית שיתפה בכל הפרטים החשובים"

תמצית המחקר:

מחקר ב-12 שנים על כ-500,000 איש מצא שהיחס בין היקף הבטן לגובה הוא המדד הטוב ביותר לניבוי סיכון למחלות לב והתקפי לב. יחס תקין הוא 0.4-0.5, ומעל 0.6 מצביע על סיכון משמעותי. שומן ביטני נמצא מסוכן יותר משומן באזורים אחרים בגוף. https://103fm.maariv.co.il/programs/media.aspxZrqvnVq=JIJJIL&c41t4nzVQ=FDE

חזרה לבלוג