" אין זמן, כל כך קצרים החיים לריבים, התנצלויות, כאבי לב, חשבונאות .. יש רק זמן לאהבה..." (מארק טווין)
"אם תשנה את הדרך בה אתה מסתכל על דברים, הדברים שאתה מסתכל עליהם ישתנו" (ווין דייר)
קריאה רבה מיטיבה עם המוח
"המרפא שחיפשת הוא האומץ שלך לדעת ולאהוב את עצמך לחלוטין" מאת: yung pueblo
הגיל השלישי הוא לא בהכרח סוף הדרך, ישנם כאלה שאצלם זה רק אמצע החיים .
הזדקנות היא תהליך ירידה של אנזימים בכל התאים המתרחש בגופנו, אפשר להאט את התהליך ובגדול!
מחקרים הוכיחו שאם שומרים על רמות טובות של האנזימים בגופנו נוכל להאט את הזיקנה ואף לחיות יותר באיכות חיים גבוהה.
(מה הם האנזימים? האנזימים הם חלבונים המזרזים תהליכים כימיים ביצורים חיים).
כנסו לכל הקטגוריות של הבלוג על מנת לקבל פרספקטיבה טובה על כיצד לשמור אל בריאות טובה. מה יותר טוב מאשר להיות מבוגר ולהרגיש צעיר, האם זה אפשרי? כמובן שכן.
דאגות ומחשבות הן האויב שלנו
אני פונה אליכם במיוחד, בני הששים + כי גם אני שייכת לקטגוריה זו, ואני רוצה לשתף אתכם מהידע, הניסיון, והתובנות שלי.
הגעתם לגיל שהפנסיה בפתחו, או שאתם כבר בפנסיה.
הקן התרוקן מהילדים, ויש את הנכדים, כמו כן לרבים מאיתנו יש גם את עול ההורים המבוגרים, לא חסרות בעיות.
בקיצור... ממשיכים את החיים.
הגיע הזמן לעשות סדר, להסתכל פנימה לתוך חייכם ולשאול:
"מי הכי חשוב בחיים שלנו" חשבתם? נכון! התשובה היא אתם עצמכם.
אם תדאגו לעצמכם, האמינו...גם אחרים ייהנו, כך שבכל מקרה זה כדאי.
אני אנסה לתת לכם מספר טיפים לחיים טובים ומאושרים יותר,
וכל יום אני מקווה להוסיף לכם דברים חדשים.
ריכזתי בקצרה כל סעיף, כי בתוך הבלוג עצמו, תוכלו לקרוא תכנים
רבים ומעניינים, בפרוט יתר.
הטיפים טובים גם לצעירים.
לפני שנתחיל:
1. מצאתי באתר של TED הרצאה מהממת ומעניינת של ד"ר וויליאם לי, רופא וחוקר סרטן מוביל מהרווארד, שבעולם המדע התחילו להכיר בהסכמה מוחלטת ש-
המזון הוא התרופה למחלות שונות, תוך הסבר מעניין על נימי הדם שבגופנו.
כנסו ללינק המצ"ב ותצפו בהרצאה. https://www.ted.com/talks/william_li
מהו אתר TED? זהו אתר עולמי ובו מופצים הרצאות של גדולי המרצים בעולם בנושאים מעורריי השראה.
2. כנסו לסרטון נחמד לשם הנאה
ועכשיו הטיפים !
1. אתחיל מכך, שלכל משפחה בעולם יש את "החבילה" שלה, (בהמשך תבינו), מה יותר מה פחות, אבל יש! כי זה חלק מהחיים שלנו.
לכן, כל אחד מאיתנו צריך להעמיד את עצמו בפרופורציה כנגד "החבילה" שלו.
זה קשה מאד כי זה שלנו, אבל אין מנוס, חייבים להמשיך לחיות עם זה, אם כל הזמן נרגיש מתוחים, עצבניים, ומצוברחים עקב מצבים שונים שנוצרים בחיים , לא רק שזה לא יועיל, אלא יזיק, ולבסוף נמצא את עצמנו עם מחלות שאף אחד מאיתנו אינו מעוניין בהן.
אז… כשיש לכם בעיות בעניינים אישיים, משפחתיים, ובריאותיים, ראשית נסו להירגע ולחשוב "חיובי", ולנסות לטפל בכך ככל שאתם יכולים.
תמיד תוכלו להגיד לעצמכם "אני את שלי עשיתי" או "אני את שלי עושה, השאר לא תלוי בי, אני רוצה להישאר בריא בגופי ובנפשי".
אגלה לכם משהו, גם אני רגישה מכל שטות, אני מדברת אלכם, ותוך כדי, גם לעצמי…
2. מי שמעשן, חייב לעשות ה-כל כדי להיגמל מההרגל הנורא הזה.
3. לשמור על משקל תקין, זה אומר גם, שאסור להשמין במותניים, בבטן. (כתבה בבלוג).
4. נסו לאכול מספר ארוחות ביום, ולא "לנשנש" בין הארוחות. (נשנושי ביניים, הם גורמים לעלייה במשקל מבלי להרגיש בכך).
5. לאכול במיוחד מזונות המכילים פלבנואידים (סוג של נוגדי חימצון) כמו ענבים אדומים דובדבנים ופירות יער וכו'.
6. לאכול מדי יום מעט אגוזים ושקדים, ובעונה גם אבוקדו, אלו הם שומנים הטובים ללב ולכולסטרול, וכן גם למוח שלנו .
7. בגיל שלנו, לפעמים חסרים לנו ויטמינים או מינרלים מסויימים שהגוף אינו סופג במזון, אז כדאי לקחת תוספים כמו ויטמין B12 ויטמין D ומגנזיום.
8. להקפיד להיבדק בדיקות תקופתיות כולל בדיקות דם, לפחות פעמיים בשנה, ולמי שסובל ממחלות או תסמינים שונים, אז להיבדק לעתים קרובות.
כמו כן:
בדיקת דם סמוי בצואה, אחת לשנתיים.
קולונוסקופיה, אחת ל-5 שנים,
בדיקת ממוגרפיה אחת לשנתיים.
וכן לעשות את כל החיסונים הנדרשים.
9. לרבים מאיתנו המבוגרים, קיימת ירידה במטבוליזם, ואז גם פעילות המעיים אינה תקינה, לכן:
* רצוי לאכול מזון לא מעובד, מזון שמכיל
סיבים כמו ירקות פירות קטניות, פחמימות
מלאות, אגוזים.
* לאכול פרוביוטיקה כמו יוגורטים מחלב עיזים, או כתוספי תזונה.
* כנגד מעיים עצלנים אפשר לקחת כף זרעי פשתן בתוך מים חמים, וכאשר מתקרר, לשתות את המים ולאכול את הזרעים. אלו גם עשירים באומגה 3.
* דבר נוסף, לשים בערב בכוס מים שזיפים מיובשים, ולמחרת בבוקר לשתות את המים עם השזיפים, מניסיון זה עוזר.
* לשתות במשך היום, רבים מאיתנו אינם מרגישים צמה, ושוכחים לשתות, אז...גם אם לא צמאים עשו לכם הרגל לשתות, זה גם חשוב לשתות מדי יום בלי כל קשר לנאמר על נושא המעיים.
* אם יש צורך בפעולת מעיים נסו כמה שיותר לא להתאפק, ככל שמתאפקים הגוף סופח נוזלים מהצואה בחזרה לגוף, וכך הצואה מתייבשת ומתקשה וכך נוצרת העצירות.
בכדי להקל על כך, עשוי עיסוי לבטן, ושבו עם הרמת רגליים על משהו.
10. כל אחד מאיתנו חייב לעשות ספורט, לא חשוב מה עושים העיקר שעושים. מקסימום תעשו לכם צעדה יום יומית, רצוי להתחיל את הספורט בהדרגה, ולא בבת אחת.
כמובן שהעדפה שלי היא לעשות מספר סוגי ספורט כפי שפרטתי בבלוג.
11. לזהות סימני סוכרת כמו צמא כרוני, עייפות או ירידה פתאומית במשקל, וזאת במיוחד למי שיש גנטיקה משפחתית.
אם אתם בטרום סוכרת, תוכלו לאזן את הסוכרת בתזונה נכונה, שמירה על משקל וספורט.
12. להקפיד על שלושת התסמינים העיקריים שקיימים כמעט בכל אחד מאיתנו וגורמים לתחלואה רבה, והם: סוכרת, לחץ דם ושומנים בדם. כדאי להיכנס לבלוג ולקרוא בפרוט על כך.
13. להיות פעילים, זה חשוב במיוחד, לא להיתקע כל היום מול הטלוויזיה.
* אפשר להירשם לחוגים שונים, ללכת לקאנטרי קלאב. * ללכת להרצאות מעניינות, מדי פעם ללכת לסרטים והצגות.
* להירשם ללמוד דבר מה שמעניין אתכם. - לימוד שפה משפר את הקוגנטיביות.
* לקרוא ספרים .
* לפתור תשבצים, ומשחקי זיכרון.
* לצאת לעבוד בגינה, אם יש כמובן. * כדאי מאד שלכל אחד יהיה תחביב, זה חשוב על מנת למלא את חייכם, אני בטוחה שהרבה מאיתנו אוהבים דברים מסוימים אבל הם לא מודעים לכך, נסו להיזכר מה אהבתם בילדותכם ואולי זה יחזיר אותכם למשהו שאתם תרצו לממש.
* צאו לטיולים, אין דבר טוב יותר מאשר לצאת משיגרה.
* בשלו עם הנכדים שלכם - שני הצדדים ייהנו.
14. לשתות אך ורק מים, ולא את כל המשקאות הקלים שהם מזיקים במיוחד. לצערנו אנחנו לא מרגישים... אבל משקאות אלו הן האויב הכי גדול למשקל יתר.
טיפ נוסף, שתייה רבה של מים גם מיטיבה עם העור שלנו...
15. לשתות כוסית יין אדום, או כוס בירה ליום.
16. להקפיד לישון 7-8 שעות בלילה, וכן לדאוג שהשעות יהיו תמיד באותם זמנים.
17. להמעיט במלח וסוכר.
18. להקפיד לבדוק את העור שלנו מדי חודש, על מנת לראות שלא צץ לנו משהו חדש על העור, כמו צורת גבישים לא סימטרית, או נגע עור שוליים לא שלמים או שינוי בצבע.
19. סקס גם כן יפה לבריאות.
20. לצחוק, לצחוק לצחוק, ידוע שזו אחת התרופות המועילות המחזקת את המערכת החיסונית. לדוגמה: בבתי חולים לילדים, מביאים להם ליצנים וכך המערכת החיסונית שלהם מתחזקת, ויכולה לעמוד כנגד המחלות השונות. הצחוק גם משכך כאבים
אז איך לצחוק? לכו לסרטים והצגות מצחיקות, היפגשו עם חברים שיש להם חוש הומור, וספרו בדיחות מצחיקות.
אפשר גם לאמץ לעצמנו לצחוק בצורה מלאכותית, זה גם כן משפיע לטובה, צחקו מול המראה וזה יעבוד על המוח.
21. מי שסובל מכאבי גב, כנסו לקטגוריה שלי לכאבי גב, וקראו על כך, אבל ישנו תרגיל מקובל וידוע לכאבי גב תחתון והוא: קיעור וקימור גב תחתון כמו החתול.
אני ממחישה למבוגרים יותר, את התרגיל עם כיסא, אפשר גם ללא כיסא.
אם מדברים על הצחוק הבריא לבריאות- ראו קומוניקציה מצחיקה של בני זוג.
22. אמצו לכם מדי יום תרגילי נשימה עמוקה, לשאוף אויר ולספור עד 4 ולנשוף לאט ולספור עד 8, כך מספר פעמים.
23. אפשר לעשות את הנשימות תוך כדי ישיבה מזרחית עם ידיים רפויות ולנשום, סוג של מדיטציה.
24. אם אתם עצבניים או סתם כך במצב רוח ירוד:
* נסו להירגע באמצעות מדיטציה, רשום לעיל.
* צאו להליכה באוויר, או לכו לים.
* שתו תה צמחים כמו קמומיל .
* טבלו באמבטיה חמה עם שמנים אתרים כמו:
לבנדר, לימון, וכו'.
* שתפו חבר טוב במחשבות שלכם.
* הקשיבו למוזיקה שאתם אוהבים.
* עשו תרגילי ספורט.
* לאחרונה קראתי במגזין "מנטה" אם יש לכם מחשבות מעיקות ואתם רוצים להיפטר מהם, אז להתחיל לשיר או לזמזמם שיר שאוהבים, וכל המחשבות הרעות יתנדפו.
25. אם יש לכם כאבי ראש ממתח צווארי
* הניעו את הראש לאחור תוך כדי שאיפה, והורידו את הראש לפנים תוך כדי נשיפה.
* אחזו במצח עם 2 האצבעות , ועם האגודלים עשו עיסוי ברכות מ-2 הצדדים. או לחלופין עיסוי בקרקפת.
* עשו אמבטיה חמה עם שמנים אתרים.
* עשו מדיטציה תוך כדי שאתם
מרפים כל איבר בגופכם, מגרשים את המחשבות השונות שיש, ונכנסים תוך כדי מחשבה לחוש את הכאב ולדמיין אותו.
נכון שיש גם תרופות, אבל למי שיש את הכאבים לעתים קרובות, התרופה מפסיקה לעבוד...
26. למי שאוהב בעלי חיים: חבר טוב לא חייב להיות בן אדם, אתם יכולים לאמץ לעצמכם כלב כי ידוע שנאמנותו אמתית.
27. הצטננתם?
* אני מכינה תה קמומיל עם כפית דבש לימון וכן ג'ינג'ר מגורר, אחרי שתשתו תוכלו לישון בשקט, מניסיון
* תערובת של שום דבש וכורכום .
* אני נוטה לסבול מדלקות בגרון, אם אני בערך מרגישה משהו קל בגרון, אימצתי לעצמי לגרגר מי מלח, כפית מלח בכוס מים, אין כמו מלח, זה הורג את החיידקים, והוא גם ידוע כחומר משמר.
* לשתות הרבה תה צמחים עם לימון.
* לשתות תה עם קוניאק, להיכנס למיטה ולהזיע.
* לשתות את המרק עוף של סבתא, מסתבר שהירקות שורש עם העוף והמרק, עושים משהו….
* להיחשף לשמש חצי שעה ביום.
28. הירשמו לחוג לריקודים.
29. כיצד תמנעו מחלות בחורף-הטיפים ממגזין "מנטה":
* לא לישון באותו חדר עם מישהו חולה.
* להתעטש למרפק היד ולא לכף היד.
* לנקות היטב מחיידקים במטלית לחה משטחי עבודה כמו: מקלדת ועכבר למחשב, טלפון, ברזים, ובמקומות שנוגעים בהם הרבה .
* לשטוף ידיים לעתים קרובות, כי החיידקים של שיעול ונזלת עוברים מאחד לשני.
* לשתות הרבה מים, כי בחורף יש הטלת שתן וכמות הנוזלים בגוף מתדלדל.
* לא לצאת מהבית אחרי מקלחת, במיוחד בחורף, ( בעידן החדש הרופאים חולקים על כך, אבל אני בכל זאת חושבת שצריך לשמור), מניסיון..
* כאשר חולים, רצוי שלא להיפגש עם אנשים .
* לשתות לפחות 3 כוסות תה ירוק, שלא יהיה בסמוך לבשר או חלב, כי הקפאין גורם לכך שהברזל והסידן לא יספגו היטב בגוף. (לציין שגם קפה מכיל קפאין וזה נכון גם לגביו).
* לא לשבת ברציפות יותר מ-30 דקות.
* לאכול פעמיים בשבוע דגים מהים הצפוני, אגוזי מלך, זרעי פשתן, אלה מכילים אומגה 3. אומגה 3 טוב למוח, (גם לנשים הרות).
* הוסיפו תוספי תזונה כמו אבץ אכינצאה, ויטמין C ופרוביוטיקה הטובים למחלות חורף.
* כשאתם מתוחים או עייפים, לעזוב הכל ולנוח.
30. כשאתם קונים מוצרי קוסמטיקה להקפיד שהחומרים הבאים לא יהיו בתוך המוצרים (הוצאתי זאת מהעיתון "רק בריאות") של ידיעות אחרונות.
* נתרן לאוריל סולפט SLS,- יכול לגרום בעיות בכליות במערכת הנשימה, ובעור בחשיפה מוגזמת.
* פורמלין - חומר משמר שיכול לגרום לפגמים גנטיים ופגיעה במערכת החיסונית, לאחר חשיפה ממושכת.
* עופרת - יכול לגרום לבעיות בהתפתחות ובעיות פוריות.
* אלומיניום - יכול לגרום נזק לדנ"א ולמוח.
* פרבנים - חומרים משמשים היכולים לגרום לאלרגיות.
* טריקלוזן - מצוי גם בחומרי הדברה ויכול להיגרם נזק לגוף.
31. על הבוקר כשאתם קמים - שתו 2 כוסות מים מעט חמימים, רצוי להוסיף מעט לימון, או בתוספת כפית שמן זית, זה פותר הרבה בעיות בקיבה.
32. אם אתם סובלים מצרבות, אתן לכם מספר טיפים לכך.
* להימנע מאלכוהול.
* להימנע ממזון רווי שמן וקלוריות.
* להימנע ממזון מתובל או חריף.
* להימנע משתית ממותקים ומוגזים.
* להימנע מקפאין .
* לא ללכת לישון אחרי האוכל, לחכות כ-3 שעות.
* אם הצרבת היא באופן קבוע, להרים את גב המיטה במהלך השינה, ולנסות להירדם על
צד שמאל.
* לאחר ארוחה כבדה רצוי ללכת בקלילות.
* לאכול מאכלים קרים וקלים כמו מלפפון, רסק תפוחים, תפוח אדמה מבושל ללא שמן,
שקדים מקולפים ולא קלויים, או אפילו חלב שקדים תוצרת בית.
* לשתות חליטת נענע עם מעט לימון.
* לשתות סודה לשתייה חצי כפית עם מעט לימון ברבע כוס מים. (למרות שהלימון חמוץ, כשהוא נכנס לקיבה הוא הופך למזון בסיסי ולא חומצי).
* אם אין ברירה להיעזר בתרופות מרופא.
33. אם יש לכם נשירת שיער כנראה חסר לכם ויטמינים מסויימים כמו B12, אבץ, ברזל, או שיש לכם רמת הורמון גברי גבוהה, וצריך לעשות בדיקות דם להורמונים, ולטפל.
מהרפואה האלטרנטיבית: טוב לשטוף את השיער במים של עלי סירפד או במי רוזמרין.
אני משתמשת בשמפו המכיל את הצמחים האלו.
33. המלצה אישית: נסו לברר היכן יש קורסים של מגן דוד אדום, ולהירשם לקורס החייאה, זה טוב עבור כולנו.
34. המלצה: הקולגן מטיב עם עור זוהר, צפורניים בריאות, בריאות מפרקים, בריאות הקיבה.
אני משתמשת ב- קלוגן - ראו סרטונים שיצרתי:
כנסו להרצאה מעניינת של TED אודות האושר. ההרצאה היא באנגלית, תוכלו להכניס גם את התרגום ראו בקטגוריה "זיכרון ודמנציה" שם אפשר למצוא איך אני מדריכה על מנת להכניס את התרגום.
Press Ctrl-c to copy
ריפוי גני -האם נמצאה הדרך להעלים מחלות? כנסו לכתבה מעניינת משמאל .
Press Ctrl-c to copy
הערמונית גדלה, אם אתה גבר, זה יקרה בשלב זה או אחר, גם לך. אז מה מרגישים כשבלוטת הערמונית (פרוסטטה) גדלה איך מטפלים בזה והאם זה סרטני? כנסו לכתובת משמאל.
Press Ctrl-c to copy
לראשונה זה 30 שנה: תרופה לטיפול בסרטן גרורתי של שלפוחית השתן, כנסו לכתובת משמאל.
Press Ctrl-c to copy
כנסו ותראו את הסרטון שלי איך צריך לחיות
